przysiady ciezar

Dzięki za wszystkie podpowiedzi, ziemniaki jem często, banany też. Kupiłam w sob asparagin i już po pierwszej dawce , po godz, powieka na chwilę przestała drgać, dziś już nie drga wcale, jaka ulga:-) Bardzo mnie to cieszy. Chociaż sam dawno dawno temu przesadziłem z asparginem i skutki tego były nieciekawe - gorsze niż drgająca powieka. Miska była [...]

NOGI 1.Wykroki że sztangą 52.5x10, 60x10, 55x13, 55x13, 50x15 2.Przysiady na hack maszynie 60x10x3, 50x12, 40x15 (ciężar bez wózka) 3a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko 4x12 160kg 3b.Prostowanie nóg siedząc 4x15 4szt 4.DD na hack maszynie 60x10x3, 50x12, 40x15 5.Uginanie nóg stojąc 4x12 2szt Kolejny dobry trening. W hack maszynie zarówno [...]

[...] wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego zwykłe pompki, zwykłe scyzroyki i czasami łydki. To jest jeden z moich ulubionych [...]

[...] lepiej ale nadal czułem się jak dziadek. Wtedy ktoś mi napisał, że jak będę się tak oszczędzał to jeszcze szybciej zmarnieje. Postanowiłem zaryzykować i wpleśc do treningów przysiady i martwy ciąg. Wiosłowanie zacząłem robić hantlą w oparciu o ławkę. To było dosłownie 50kg na 20 razy. Czułem dyskomfort ale postanowiłem nie rezygnować z tych [...]

[...] lepiej ale nadal czułem się jak dziadek. Wtedy ktoś mi napisał, że jak będę się tak oszczędzał to jeszcze szybciej zmarnieje. Postanowiłem zaryzykować i wpleśc do treningów przysiady i martwy ciąg. Wiosłowanie zacząłem robić hantlą w oparciu o ławkę. To było dosłownie 50kg na 20 razy. Czułem dyskomfort ale postanowiłem nie rezygnować z tych [...]

Na nogi jest jeszcze Prostowanie na maszynie, fronty (mniejszy ciężar, może +więcej pow. w serii i będzie ok?), przysiady na jednej nodze, wejścia na skrzynie? Wskoki dwoma nogami na skrzynie? Wyroki są też super, widziałem np. wersję z papierem pod noga która idzie do tyłu, przesuwa się ten papier pod butem w przód i tył, chyba poprawia to [...]

[...] barkami czy kręgosłupem wyeliminuje cię z jakiegokolwiek treningu siłowego i zostanie ci tylko chodzenie z kijkami albo szachy. zaznacze jeszcze raz - kiedy wykonuję przysiady/martwe ciągi nie odczuwam zadnych dyskomfortów To nie do końca tak działa, poszczególne miesnie w poszczególnych ćwiczeniach "odpalają" się w konkretnym momencie, [...]

Trening 8.03.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 5 5 x 20 kg / 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg / 3 x 60 kg / 3 x 60 kg / 15 x 30 kg 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / [...]

Trening 14.01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 12 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Ciężar mały, ale głębokość fajna. [...]

Trening 27,01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 [...]

Właśnie na siłce, jak się pytam chłopaków to mówią,, jeszcze 4 serie ,, zobaczę, jak będzie ciało reagowało :-) Jeśli zawsze robiłaś 3 serie to spróbuj teraz objętościówki, np. 10x10, 8x8, 8x10, itp. Przysiady tylne pełne 8x10 (8 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar) Wykroki chodzone z hantlami 4x10 Prostowanie + uginanie 4x15-20 Niestandardowo a [...]

13.05.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Jakoś wyjątkowo ciężko, nawet tych 40 nie dałam rady 8 razy, dziwnie. Dzień dobry 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Ale to jest fajne. :-D Ciężar symboliczny, bo chciałam nauczyć się tego robić, bo to pierwszy raz. Świetnie czuję dwójki i tyłek. Hip [...]

19.05.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Znowu ciężko, ale za tydz spróbujemy 45. Dzień dobry 3x15 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Trochę większy ciężar już, fajne to. Hip thrusty 3x12 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 [...]

3.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Dzień dobry 3x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 [...]

[...] wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. O to chodzi, żeby powalczyć, przełamać się w głowie co do takich ilości powtórzeń. Mi się zdarzało robić cały trening przysiadów np na 24 przysiady - więc tu i tak masz mniej. Dasz radę - tylko w to wierz i rób z asekuracją. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 [...]

[...] - ale można tak ułożyć trening że mc jest zbędny lub przynajmniej nie obowiązkowy (w jakiejkolwiek formie). Ćwiczeniem, które daje więcej benefitów tak w ogóle są przysiady - i tych nie powinno zabraknąć w planie (w jakiejś wybranej formie). Z miską śmiesznie. W ogóle nie jestem głodna, na mięso nie mogę patrzeć. Ryż, owoce i proch to [...]

[...] do pressów i rób z nim wszystko" jest dla mnie (!) dobry. W testach wyszło mi wyraźnie: 2x20kg FR SQ - 10x!! Do dziś się temu dziwię! MP - 5x Jednak w MOVING TARGET to chyba przysiady dają mi bardziej popalić niż pressy. W drugim secie - jak robię 5 pressów, to już mi się lekko łapki trzęsą, ale idzie jak należy! Przysiady za to czuję całym sobą [...]

[...] albo nierówne - pod kątem pompki jednorącz); pomocniczo - pompki na podpórkach PULL - podciąganie na drążku nachwytem; podchwytem; pomocniczo - wiosłowanie kettlem LEGS - przysiady z 2 kettlami; wykroki (z jedną kulą raczej); pomocniczo - na nogi nic nie wymyśliłem, więc uginanie ramion z kettlem! kółko ab wheel.. Właśnie to takie nigdzie nie [...]

[...] mi pasują, bo jednak kolidują jedne z drugimi. Wyciskania męczą barki, a potem koliduje mi to z rwaniami czy z drążkiem. Wolałbym robić wszystko na maksa i tak - przysiady z pressami nie kolidują. Podobnie drążek i przysiady (chociaż oba ćwiczenia już uznaję za wymagające/męczące). Czysto kulturystycznie, pompa i te sprawy - to [...]

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . Robienie sylwetki kulami to okrężna droga. Nie ma możliwości popracowania dużym ciężarem na duże partie mięśniowe jak nogi , plecy,klatka piersiowa,ramiona. Ładna sylwetka to nie koniecznie idealnie odtłuszczona sylwetka to rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym [...]